*..منتديات ورد ليبيا..*
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
غفران الوردة

*..منتديات ورد ليبيا..*

 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 'طرق تساعدك على النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أمير الهدؤء
عضو فعال
عضو فعال


ذكر
عدد المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 07/12/2008

مُساهمةموضوع: 'طرق تساعدك على النوم   السبت يناير 03, 2009 6:35 am



السلام عليكم ورحمة الله:

قد تساعدك هذه الطرق على النوم بسرعه

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

(قف على رجل واحدة)

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريع
------


(تناول الكالسيوم)

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------


(وقف التنفس)

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------


(اللون الازرق)

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------


(مساج القدميين)

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------


(رائحة العطر)

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------


(شد العضلات)

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء


نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غفران الوردة
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

الاوسمة
انثى
الخنزير
عدد المساهمات : 3599
العمر : 23
اعلام الدول :
تاريخ التسجيل : 05/12/2008

بطاقة الشخصية
رمي النرد: تـفـــضلوووو

مُساهمةموضوع: رد: 'طرق تساعدك على النوم   السبت يناير 03, 2009 11:24 am

والله انا نقرا فيها عقريب ارقدت
كان انديرها كيف ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://albnotat.alafdal.net
أمير الهدؤء
عضو فعال
عضو فعال


ذكر
عدد المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 07/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: 'طرق تساعدك على النوم   الأحد يناير 04, 2009 10:22 am

هههههههههههههطريقه مضمونه  .شكرااااا على مرورك 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sirajoo
عضو فعال
عضو فعال


ذكر
الحصان
عدد المساهمات : 51
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 09/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: 'طرق تساعدك على النوم   الخميس يناير 29, 2009 8:50 am

شكرا ليك واله الحق نعاني من نوم متقطع وإن شاء الله تفيدني المعلومات
lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غفران الوردة
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

الاوسمة
انثى
الخنزير
عدد المساهمات : 3599
العمر : 23
اعلام الدول :
تاريخ التسجيل : 05/12/2008

بطاقة الشخصية
رمي النرد: تـفـــضلوووو

مُساهمةموضوع: رد: 'طرق تساعدك على النوم   الجمعة يناير 30, 2009 8:22 pm

وانا مايجيني النوم في الليل
شكرااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://albnotat.alafdal.net
الفراشه
عضو فعال
عضو فعال


انثى
عدد المساهمات : 94
تاريخ التسجيل : 28/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: 'طرق تساعدك على النوم   الثلاثاء مايو 12, 2009 6:09 am

شكراااااا وانشالله نستفادوا منهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الأحلام
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى
الخنزير
عدد المساهمات : 125
العمر : 23
اعلام الدول :
تاريخ التسجيل : 16/05/2010

بطاقة الشخصية
رمي النرد: نـــــعن حيآآكم

مُساهمةموضوع: رد: 'طرق تساعدك على النوم   الأحد مايو 23, 2010 2:39 pm

سلمت الايادي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
'طرق تساعدك على النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*..منتديات ورد ليبيا..* :: منتديات حواء :: منتدي صحتك والطفل-
انتقل الى: